拓展训练项目一般包括三个主要内容： 热身活动互相了解，认识，破冰，团队组建】 专业项目或个人挑战项目（高空断桥，信任背摔，空中运输） 团队挑战项目（珠行万里争霸，雷区取水，驿站传书） 集体挑战项目（毕业墙，穿越电网，五星级兔子舞）
拓展训练项目中教员只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚，活动中一般不进行讲述，也不参与讨论，充分尊重学员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总结中，教员只是点到为止，主要让学员自己来讲。达到了自我教育的目的。
拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学员全身心的投入。