拓展训练项目中有一项挑战五分钟规则是要求每个小组不间断地在不同的6个地点完成6个项目，分别是数字城堡、移动高尔夫(golf)、不倒森林、动感颠鼓、巧接彩珠、人体金字塔六个项目，要求整体完成时间要在5分钟之内！通过每个项目的锤炼，找到团队目标较佳完成方法。
拓展训练公司的户外拓展在广东区域是很多的，东大千誉公司在广州、从化、佛山、清远、花都、深圳都有基地，每个地方都各有特色，专注于“强化人际联结，改善组织氛围，创造相互的深度理解，建立团队共识与信任，为不同行业的企业团队提供团队建设课程、定制化课程设计、联合赛事等服务。
通过拓展训练项目的实施，可以让参训者在各方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。