一般建议以一个月为一个阶段，一月后如果减到自己想要的体重，可改为每日取代一餐，代晚上效果至好，再逐渐换成一般饮食。严格按照此方法减肥，不仅健康自然，还能一月内减重3~5公斤甚至更多。当然，体质不同，减掉的斤数和所花的时间长短也不一。
吃代餐粉后需要多喝水，每天保持2000毫升的水，代餐粉中含有一个聚糖配方，在水中和水分子相结合，改变水的物理状态，在胃部强酸性环境中形成一个高粘凝胶状的状态，从而增加饱腹感，这样才不会饿！
一，用温水泡开后搅拌使用，因为高温会很容易对代餐粉的营养物质造成平衡。 二，在摄入量方面，由于代餐粉本身的热量较低，但是冲调服用之后就有饱腹感，一般的来说一次服用十五克左右即可控制食量。 三，用温水泡过之后应该立即使用，此时代餐粉活性至高，立即服用能够让肠胃吸收效率极i佳。 四，人体在饥饿的过程中吸收效率至高，因此用代餐粉代替早餐，不仅能够补充适当的营养，还能够发挥有效的减肥作用。 五，晚上人体运动量剧降，对热量的需求也相应的降低，如果用代餐粉代替晚餐的话，可以降低人体晚上对热量的摄入，从而有助于减肥瘦身，使代餐粉达到至好的效果。