每份代餐粉，一般是20-35克之间，那么一小袋就能让你饱腹，是因为大部分代餐粉都会加入膳食纤维，它是食物中不能被人体消化的剩余物质，能够帮助肠胃蠕动，减少有害物质在大肠内的吸收。摄入膳食纤维后，它在胃里会吸水、膨胀，让人有饱腹感。
如果在早餐吃好、午餐吃饱的情况下，可以使用代餐粉替代晚餐，否则晚餐在吃得太丰盛，就会影响减肥效果。而如果晚餐必须进行聚会应酬的话，可以用代餐粉替代午餐，下午饿了的话可以吃点水果充饥。
研究表明即使代餐有助于减肥，控制饮食和加强运动能够有效地巩固减肥效果，特别是经常参加有氧运动如游泳、慢跑、打网球等，促进体内过多脂肪的消耗。良好的饮食和生活习惯才是维持体重的长久之计，效果比较好的代餐粉就是酵博士这个牌子的，想买代餐粉的话可以去看一下这个牌子的。