一般来说锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在山西运动跑步机上以4 -4.8公里/小时的速度来进行热身5分钟，然后按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到直接觉得可以挑战四十五分钟的样子。 在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼是为了自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。我们在使用跑步机锻炼时，一般目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。当然是根据自己的身体状况来进行锻炼，而不是根据自己的喜好来锻炼，也可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。
有人认为使用山西运动跑步机也是一种运动，只要是运动都可以达到减肥的目的;也有的人认为跑步机是一种固定的机器，使用起来没有活力，很难达到减肥的目的。经过小编的了解，使用跑步机确实可以达到减肥的效果，但是需要以正确的方法来使用跑步机，而且要长时间的坚持才可以。
在使用山西运动跑步机前，尽量先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此可以先在跑步机走上5~10分钟来热身。接着停下来，按照规定的方法做伸展运动，五次就可以了，每条腿每次做10秒或着更长时间，在锻炼结束后再做一遍。