凌晨失眠的话 建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。戒烟限酒。晚餐后到睡前不宜饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激物。睡前喝杯牛奶，泡个热水脚，或者咨询专业心理机构，调节心理因素会比较好。
凌晨失眠，睡不着，本来并不是问题。过于担心自己睡不着，就成了问题。越想控制，越会失控，焦虑情绪也会不断被强化。试着面对和接纳自己内心真实的情感体验，试着表达和交流；睡不着，就睡不着吧，顺其自然，天马行空的任思绪流动，夜深人静，做点自己喜欢的事，也挺好。
凌晨失眠怎么办？ 如果失眠完全是心理因素影响的，主要的还是要靠自己去调整状态。你对别人的干扰不能做到屏蔽，当然会影响自己的生活。现在起养成规律生活习惯，每天进行一定量的运动锻炼，积极的参加有益的活动，晚饭吃易消化吸收的饮食，经常去大自然看看风景，晚上按时到床上休息，不要玩手机，听听轻松的音乐，看看休闲的书，这样做到每一次睡觉静心了，失眠也就会慢慢改善了。自己无法调整，建议还是去咨询专业的心理辅导。