以减1肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力，骑车超过30分钟，40分钟左右适宜，心率达到100—110次/分即可。此运动强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法。
健身车在健身房中是受欢迎的一种器材，不仅仅是因为比较容易适合不同的人群，还有健身车有着很好的健身效果。
健身车是一项比较好的健康减1肥运动。特别是室外雾霾比较严重的时候，室内的健身车是很方便有效的运动。但是注意两个问题，一是骑车的时间不应该少于半小时，建议好的效果是一个小时；另一点就是运动的同时，注意节食。