训练肩膀稳定性（前面说到壶铃训练有很多“高举过头”与“垂直推”的动作，这些都很需要肩关节配合。因此，良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练，可以全方面提升肩关节与周围肌肉的强度）铸铁壶铃
调动许多肌群（由于壶铃的重点不像哑铃是两边对称，很多时候壶铃的重点反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行，身体会不自觉调动更多肌群协助，并同时训练到他们，让你变得更强壮。）铸铁壶铃
促使更多力量产生（比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。）铸铁壶铃