光子共振表（或称光疗手表、生物钟调节表）的原理是利用特定波长（通常是蓝光或全光谱白光）的光线，在恰当的时间照射，向大脑的视交叉上核（生物钟主控区）发送信号。这个信号能有效抑制褪黑（的）的分泌，或者促进其分泌，从而帮助重置和同步你的内在生物钟。
当你跨越多个时区时，你的内在生物钟（昼夜节律）依然停留在出发地的时区，而外部环境（光照、作息时间）却变成了目的地时区。这就是“时差”的根本原因。光子共振表的作用，就是通过人工提供的光信号，主动将你的生物钟“拨快”或“拨慢”，使其尽快与目的地的新昼夜节律同步。
不同时区使用时需要调整的关键点
1.光照时间点：这是、需要调整的部分。
*向东飞行（需要提前入睡/早起）：目的地时间比出发地早。你需要将生物钟拨快。调整策略是：在目的地早晨（你感觉是“半夜”或“凌晨”）接受光照刺激（通常是蓝光/白光）。这能抑制残留的褪黑，让你在新时区的早晨更快清醒和活跃。
*向西飞行（需要延迟入睡/晚起）：目的地时间比出发地晚。你需要将生物钟拨慢。调整策略是：在目的地傍晚/黄昏时分（你感觉是“下午”或“傍晚”还早）接受光照刺激。这能延迟褪黑的分泌高峰，让你在新时区的晚上保持更长时间的清醒，更容易适应更晚的就寝时间。
*重要原则：光照时间必须严格对应目的地的当地时间，特别是早晨时段（向东飞后）和傍晚时段（向西飞后）的窗口期至关重要。设备上的时间显示应设置为目的地时间。
2.光照时长与强度：大多数设备有预设或可调节的时长（如15-30分钟）和强度档位。通常按照说明书推荐设置即可，无需频繁调整。但确保设备紧贴皮肤（通常是手腕内侧），光线能有效到达皮肤下的感光细胞（即使是非设备，也需确保接触良好）。
爱因你教（或其他品牌）操作技巧：
1.提前规划：佳策略是提前几天开始调整！
*向东飞：出发前2-3天，每天提前15-30分钟使用设备进行晨光刺激（按目的地时间模拟），并同步尝试提前15-30分钟睡觉和起床。
*向西飞：出发前2-3天，每天推迟15-30分钟使用设备进行傍晚光照刺激（按目的地时间模拟），并同步尝试推迟15-30分钟睡觉和起床。
*设备设置：在出发前，就将设备的时间设置为目的地时区。
2.飞行途中：
*保持设备设置为目的地时间。
*根据飞行时长和到达时间，在飞机上选择合适的时机（参照目的地的晨光或傍晚光时间窗）使用设备。注意遮挡光线避免影响他人。
3.抵达目的地后：
*立即将设备时间校对为准确的当地时间。
*严格遵循新时区的光照时间表：
*向东飞后：抵达后连续几天，在当地清晨（即使你非常困倦）坚持使用设备进行光照刺激。这能强力抑制，加速清醒。
*向西飞后：抵达后连续几天，在当地傍晚（即使你感觉还很早）坚持使用设备进行光照刺激。这能延迟分泌，让你适应更晚的夜晚。
*尽量配合光照时间调整作息：晨光后尽快接触自然光/活动；傍晚光后避免强光（尤其是蓝光屏幕），营造睡眠环境。
4.注意事项：
*避免错误时间光照：在新时区的深夜或凌晨（非计划时段）避免强光刺激，否则会干扰调整甚至加重时差。
*持之以恒：到达后头几天是关键，务必坚持按计划使用，即使感觉效果不明显。
*结合自然光：设备是辅助，白天尽量多接触目的地的自然日光（尤其是早晨），这是的生物钟调节器。傍晚后减少强光暴露。
*个体差异：效果因人而异，对光敏感度不同。可能需要几天时间才能完全适应。
总结：
跨时区使用光子共振表，在于将光照的时间点地调整到对应目的地时区的特定时间窗口（晨光向东飞，傍晚光向西飞），并提前几天开始渐进式调整效果更佳。严格按目的地当地时间操作，并配合自然光照和作息调整，是克服时差、快速适应新环境的关键技巧。