在跑步机上跑步的人知道真相:跑步过程会导致运动损伤,尤其是膝盖、脚踝和小腿的损伤。当然,所有的跑步机都宣传它们具有减震功能,可以避免运动损伤,但是很少有跑步机能有效地减震和保护运动关节,尤其是那些扁平的、折叠的、在设计产品时没有考虑减震的跑步机。也有许多跑步机使用各种野蛮的减震方法,如添加各种弹簧或随意安装塑料气囊。弹簧减震的反弹力度足以造成二次伤害和更严重的伤害,从而造成不必要的伤害。
电动跑步机的优势:
1.电动跑步机由电机驱动,其功率相对较高。如果你选择购买电动跑步机,你也可以考虑购买跑步机电机。所以在锻炼开始时,你不必用力拉跑步带,这样可以减少拉伤肌肉的机会。
2.在锻炼过程中,你可以轻松调节跑步机的速度和倾斜度。
3.因为速度是由跑步机决定的,你可以跑得更快更远来消耗更多的脂肪。电动跑步机的优点是它一直在跑,这可以驱动你继续完成你的锻炼计划。
常见错误有
1.不要热身
在踏车前应该做热身活动,否则很容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。腿部按压、蹲下、拉伸肌肉、屈曲和伸展关节等。可以提高肌肉的温度,使它们变得更柔软。踏上跑步机后,你应该从“动态”热身开始,比如慢走和慢跑,并逐渐增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。
2.速度设置太快
要使用跑步机,首先必须了解自己的锻炼极限。如果体力跟不上设定的速度,很容易摔倒,因为速度跟不上设定的速度。这是“新手”遇到的常见问题。3.过度锻炼
跑步机上锻炼的时间和强度应根据锻炼的目的来确定。慢跑超过半小时将消耗超过一小时的脂肪和蛋白质。因此,如果目标是减肥,锻炼时间不应太短或太长,40分钟是合适的。
以上信息由专业从事商用健身器材报价的晨风健身器材于2024/5/23 6:48:38发布
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