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减肥的要素:
食物选择
碳水化合物丰富的食物:各类谷物、红薯、土豆、各种糖。
蛋白质丰富的食物:主要是肉类、鱼虾、蛋、奶制品。
脂肪丰富的食物:各种油、坚果、某些水果(牛油果)。
不管是增肌还是,我们对食物的选取都是一样的,只是在数量和比例上有所区别。
同样质量的碳水、蛋白质、脂肪的能量比例为4:4:9。期间推荐碳水、蛋白质、脂肪
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生活中哪些动作可以消耗热量?
以60公斤体重的人而言:
上楼梯:只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯:只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
种植花木:在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。
准备三餐:别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。
拖地:拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。
扫地:用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!
逛街:不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。
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减肥是现在非常流行的一个话题,不管是男女老少都非常的在意自己的体重问题。这是为什么呢?首先,体重超标的话会破坏我们在别人心中的地位。这是一个看脸的时代,如果你因为自己的肥胖问题而失去了很多的朋友的话,那就非常的得不偿失了。其次,脂肪在体内过多的堆积,时间久了就使得身体产生各种亚健康状况。身体机能的下将对于我们每个人来说可不是一个好消息。身边的例子非常的多。很多人就是因为肥胖问题而产生了心脑血管和、等一些列的病症。因此我们在生活中需要一个健康的体魄,山西减重训练基地能够帮助我们成功的恢复标准身材。
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以上信息由专业从事青少年减肥集中营价格的盛洋健身基地于2024/8/2 12:19:11发布
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