2、减轻体重
人在骑自行车的时候也会使全身的肌肉参与运动,所以可以起到燃烧卡路里的作用。
尤其是长时间在有坡度的地方骑车更容易消耗体力,燃烧更多的脂肪,对减轻体重或者预防肥胖也有一定的帮助。
3、增qiang心肺功能人
在骑车的时候会让全身的血液循环增快,有助于加qiang人体的新陈代谢,使心脏功能更为强盛。
另外,骑车是一项户外活动,人在骑车的时候会使呼吸速度加快,使fei脏吸收的氧气更多,更好排出体内的二氧化碳,对肺功能也有一定的增强作用。
1、行前
长途骑行前的体能训练
即便没有骑单车环游世界的chi心妄想,假设想到骑行环境与条件ji佳的台湾或者 荷兰(度假) 、加拿大等地进行单车之旅,都有必要提前做些准备,当中zui重要的就是有计划的体能训练,配合提前训练的过程,同时也能让心理变得强壮,以应fu旅途中可能发生的各种意外状况。
不妨从出发前zui少两个月开始,每天抽一个小时左右的时间,从家附近展开训练。建议请教专ye的车店老板或有长途骑行经验的车友,在他们的帮助下初步了解自身的体能状况,熟悉单车的性能和变速器调整,zui好能做一个针对性的练习计划,重点针对增强xin肺功能和肌肉耐力做训练。
行李打包
长途单车旅行的随身行李应尽量从简。因为全部家当都要一路载在车上,重量、体积、实用性及使用率都是需要斟酌的。针对路程长短、食宿条件以及经费预算、气候等,可准备相应的日常用品,包括帐篷、睡袋、睡垫、炊具、炉具、防风雨衣等,将全部装备整理好后,放在挂袋中打包。
单车托运
自带单车出国旅行,可先将单车拆解,打包装入纸箱,如此可避mian单车在运输过程中受损。打包好的单车可当行李托运,通常只要不超过航空公司的行李限重即可。抵达目的地机场后,将纸箱丢弃,组装好单车即可上路。
5补充水分
无论气温有多低,补水是必须的,很重要。自行车运动是一种耐力运动,排汗量很大,需要大量补充水分,而普通的骑行水壶就显得容量不够了,因此,再长距离骑行中一定要带够水,用水袋是zui好的办法。(蜂蜜水,稍加盐)
6补充能量
长距离的骑行使得车手很容易耗尽体力,而这种状态下,人的胃口是很差的,基本上不想进食,所以需要一种特殊的食品来维持体力,因此能量棒成了shou选,而其中zui好zui有效的莫过于美国的宝德能量棒,它是美国国家自行车队,铁人三项,和中国登山队的必备装备。
7保护装备要齐全
因为头盔能有效降低摔下车时发生nao震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点
以上信息由专业从事青少年训练营的华恩兄弟于2024/7/6 7:21:35发布
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