有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的爱。
日照铭澳体育科技有限公司于2018年02月06日成立。公司经营范围包括:体育用品研发、销售;健康科技产品研发;健身器材、运动用品、汽车配件、机械设备及配件。我们拥有良好的产品和销售、技术团队,日照铭澳体育科技欢迎各界朋友前来参观、指导、合作!
哑铃支撑弯举。目标肌肉:肱二头肌。坐姿,两腿分开,两脚着地支撑,右手握一哑铃,以右大腿内侧支撑右上臂,左手放在左膝上,躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃,顶收缩,再慢慢还原至初始位置。重复完次数后,换另侧做。
练习效果:如同肱三头肌的锻炼一样,这里列出了第2个针对肱二头肌的动作,因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了,这将让你的胳膊更多地充血,相信用不了几个月,你的T恤衫袖口将会被撑满。
推举哑铃的时候需要注意双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹, 上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,保持匀速。
要想更好地锻炼肩部肌肉,就应该掌握正确的健美训练动作:站立和坐姿都可以,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟“投降”的动作很像。肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,注意别让两只哑铃碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作,返回初始位置时停止下降。
阿诺德推举动作要领:
1. 坐于椅子上,双脚踩实地面,手臂屈肘放于身前,双手握住哑铃,拳心朝内,并在一起。
2. 推举过程中,拳心由朝向身体旋转到朝向前方,双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶,举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可,肘关节微屈,然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置。
阿诺德推举常见错误
错误:耸肩,肘关节在上举顶端超伸锁,推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。
解决:保持肩关节稳定,肘关节要保持微屈,手臂要从身体前侧转向身体两侧。
以上信息由专业从事橡胶六角哑铃规格的铭澳体育科技公司于2024/5/6 10:39:51发布
转载请注明来源:http://m.tz1288.com/qynews/rzmingao-2747959475.html
下一条:苏州拼装保温水箱询价咨询「多图」