哑铃直立划船目标部位:肩部
立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。
练习效果:这个同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节,对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
哑铃颈后单臂屈伸;目标部位:上臂后部。坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面,躯干保持挺直,右手握一哑铃伸直上举,高于头顶掌心向前。保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后,换另侧做。
练习效果:这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是,颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头,将有助于发展肱三头肌。同时,由于俯身臂屈伸容易借力,对动作技术要求比较高,所以要安排在前面,而颈后臂屈伸可以用较大的重量,还可以双手去做,能更有效地增大肌肉体积。
哑铃弓步走怎么做
1. 身体直立,双脚与肩同宽,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对,这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈出一大步,然后弯曲膝盖向下蹲,直到后腿的膝盖接近地面,注意在下蹲过程中上身始终保持挺直,前腿的膝盖不要超过脚尖。
3. 用前脚的脚跟发力起身,同时后脚向前迈出,重复之前动作,双腿交替至推荐次数。
以上信息由专业从事橡胶六角哑铃加工的铭澳体育科技公司于2024/7/2 11:47:14发布
转载请注明来源:http://m.tz1288.com/qynews/rzmingao-2779537835.html