作为一个逐渐进级的健身爱好者来讲,你的小器械总会逐渐增多,而在众多小器械当中,壶铃总会成为其中之一。而它的造型也深受大家的欢迎。而对于壶铃训练来讲,既能消脂、训练肌肉,而且还可以提升心肺功能,壶铃训练十分多变,而更佳的方法是应用在爆发力动作,因为可以同时训练多组主要肌肉,能很好地燃烧脂肪,增强身体协调性及加强肌肉力量。
壶铃,又名石锁。特点:于功能性小器械的一种,侧重动作的准确,偏向于竞技体能范围。休息姿势:休息时,手肘抵髋。目标肌肉:主要针对人体后表链肌肉群。注意事项:初级不可用爆发,摆时与小臂共线。握位:横握和竖握(大拇指触中指)热身动作:胸前半蹲、深蹲、单侧深蹲、硬拉变化(屈腿、直腿、单腿)、腰部环绕、胯下环绕、胸前推举、胸前提拉、俯卧撑、双人交换跳、双人小碎步等。其他动作:双手摇摆、单手摇摆、单手高翻、单手抓举、大风车、土耳其起立等。
重量的区别,现今IUKL国际壶铃规格重量是8、12、16、20、24、28、32、36、40、44、48(单位公斤)。 外型上也分竞技壶铃与铸铁壶铃(铸铁壶铃一样由8公斤开始计算每4公斤为一单位可以到更大重量98公斤一颗!!)由于4公斤的一个转换对于进入到大中量时期有时想当困难,所以练习上选择也有10、14、18、22…非规格的尺寸的产生。 现在来说壶铃特色,壶铃可以单边提举,也借由摆荡过程中产生惯性并使用之,广为人知的训练动作之一swing(摆荡)就可以说是壶铃动作的重要的动作基础。
壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁,用法与壶铃大致相同。
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜爱。
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以上信息由专业从事健身铸铁壶铃厂家价格的铭澳体育科技公司于2024/8/13 10:59:21发布
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