近一段时间,壶铃成为很多健身达人的新宠,这种全新的运动方式,早已是战斗民族非常普遍的健身器材了。和哑铃比起来,壶铃的设计更加有特点,因为带着一个把手,使我们在做摇摆和抓举之类动作的时候,更加得心应手,还能够训练瞬间爆发力,从而受到很多人的喜爱。
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壶玲摇摆注意事项:
壶玲摇摆是一个比较简单的动作,不过,对于初学者来说,想要顺利地进行训练,可以先尝试进行壶铃硬拉,熟悉使用这种器械进行运动的感觉,之后再具体的锻炼当中,建议先从重量比较小的壶铃开始练,逐步提升并增强训练的强度。如果训练者的腰椎不太好,膝关节也存在问题的话,那么不要接触此类训练。浸塑壶
肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环,只有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。
肩关节虽有较大的运动范围,但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,进一步会导致肩部受伤。
远离肩部伤病:加强肩关节的稳定性刻不容缓!
肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时,三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。
肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
先进行静止的支撑动作:
站姿,单手抓住壶玲把手,持壶玲(倒立)伸直在头顶,中心落在肩胛骨上,然后保持15秒,保持肩部稳定,HOLD住壶玲,去控制壶玲不让他晃动,如此反复。
注意收紧你的大腿,臀部和核心肌群让它们稳定躯干,并保持你的肋骨下压,避免过度耸肩,头部前倾。
加入动态的动作:
一旦你可以利用站姿保持稳定,就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。
比如:持壶玲走路,一上一下的起伏,让动作的难度大大提升,也可以加入下肢蹲的动作!
以上信息由专业从事健身浸塑壶铃规格的铭澳体育科技公司于2024/6/13 11:56:56发布
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