竞赛哑铃与经典哑铃两者的区别:
经典的大圆耳朵壶铃适合两手握铃,做双手摆举舒服。竞赛壶铃外观一样大小,以颜色的区分重量,它的握把是单手握把,适合单手动作。壶铃的竞赛动作都是单手的。所以如果力量型的壶铃练法,以经典壶铃为佳,单双手持握都方便,双手持握可以摆荡更大的重量。如练表演型的花式壶铃,则用竞赛壶铃,全部动作都是单手。
壶铃训练动作
壶铃推举-动作要领:
1.双手握住把手两侧,手肘尽量内收,将壶铃放在胸前。
2.抬头挺胸,两肩控制力量把壶铃往上送超过头,再慢慢下收回到胸前。
3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。
壶铃硬拉-动作要领:
1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2.髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。
3.再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。
壶铃与哑铃锻炼的作用不一样,所以两者几乎没有可比之处!
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃对于全方面提高整体的爆发力非常有效,因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。
壶铃硬拉怎么做:
使用壶铃做硬拉时,首先,我们需要保持站姿,双手同时握住一个壶铃,自然下垂,把它放置在两腿之间,挺直背部,腰部可以稍微弯曲,这是准备动作。
然后,我们弯腰,同时向后挺臀部,膝盖略微弯曲,让壶铃跟随身体自然垂直下落,当我们的身体无法继续下移时,保持这个姿势一秒钟,然后缓慢起身回到准备动作,以此重复锻炼。
以上信息由专业从事竞技壶铃运动的铭澳体育科技公司于2024/7/12 12:32:09发布
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