常见壶铃动作
壶铃硬拉:
膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。
壶铃俯卧撑:
身体呈俯卧撑起始姿势,双手握住壶铃把手,慢慢下落身体,直到你的胸部几乎触到壶铃为止,稍停片刻,然后撑起身体,还原到初始位置。由于这项练习的不稳定星,比空手做俯卧撑要更有难度。
正确的壶铃提拉动作要领
在壶铃动作中,有不少动作是很有效的,而壶铃提拉就是其中之一,当然壶铃提拉的好处是有不少的,但是壶铃提拉也是有讲究的,那壶铃提拉要怎么做,还是有人知道的。那么,正确的壶铃提拉动作要领有哪些?
壶铃提拉动作要领:
双手抓住两个壶铃,垂在前面,用的是反手抓,慢慢地提高壶铃到下巴下方,三角肌和斜方肌要受力,然后慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
壶铃训练动作-双臂壶铃摇摆
在健身器材中,有着各种各样的器材,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃训练动作有哪些?
双臂壶铃摇摆动作
1. 双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。
2. 向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
以上信息由专业从事女士健身浸塑壶铃的铭澳体育科技公司于2024/7/30 9:36:28发布
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