如何选购哑铃 :
一,我们购买哑铃的时候,商家当然希望你选择较重的哑铃,或者选择功能较多的哑铃。事实上,这些哑铃的价格当然会高得离谱。所以我建议大家应该根据自己的需要买哑铃。另外,不要买多功能哑铃。因为根本用不上。
二,我们买哑铃要根据自己的实际情况来决定。
三,男人买哑铃可以买得重一点。如果是初学者,买5公斤的哑铃就可以了。这样更适合刚开始运动的肌肉,不会拉伤肌肉。这一点大家都要注意。
四,如果我们买哑铃,不要买能增加重量的哑铃,除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况,所以盲目增加重量会损伤身体,所以买固定重量的哑铃就可以了。
哑铃深蹲。目标部位:大腿。立姿,两脚分开与臀同宽,挺胸收腹,目视前方,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心相对。屈髋屈膝下蹲,至大腿与地面平行,停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐,保持下背部挺直,低点时膝关节的位置不超过脚尖。
练习效果:千万不要犯这样的错误,上身练得像猩猩,却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要发展肌肉,这不仅出于审美的需求,而且是出于大腿是身体根基的考虑,你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中,经典的是杠铃深蹲,很多运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件,也可用哑铃练习深蹲。此外,可以尝试箭步蹲,用相对较轻的重量,就能锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。
挑选适合自己的哑铃注意事项:
1、可拆卸式的动能哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,好选择 产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。
2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,感觉接近的,是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。
3、可以根据不同训练目的选择:建议你好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。
以上信息由专业从事六角哑铃求购的铭澳体育科技公司于2024/7/19 8:05:05发布
转载请注明来源:http://m.tz1288.com/qynews/rzmingao-2788072647.html
上一条:黄南陶土板图片服务周到「泰固源」