壶铃受到人们喜爱的神秘之处不仅仅可以提高身体的某些机能,还能辅助解决一些身体上的小问题,比如壶铃的经典动作壶铃摆举,可以改善一些腰部疼痛,局部肌肉活动僵硬的问题,比如运用壶铃深蹲,壶铃甩举,壶铃抓举等动作。壶铃训练虽然对身体的训练效果很好,但它非常需要技巧,在姿势不正确或使力不当的情况下,受伤的状况也很容易发生。
虽然当下来讲,壶铃是一个常见的小器械,一般训练的动作都有哪些呢?
01、大风车;02、胯下 8 字旋转;03、弓步腿下转动;04、高脚杯深蹲;05、双壶铃弓步蹲;06、过顶深蹲;07、双壶铃摆荡深蹲;08、摆荡壶铃;09、左右分别推举;10、弓步划船;11、绕颈旋转;12、腰部旋转;13、单壶铃火箭推;14、体侧屈;15、双壶铃火箭推;16、单壶铃硬拉;17、土耳其起立;18、俯身左右划船;19、双壶铃作支架俯卧撑;20、单壶铃变化高低位俯卧撑;21、单手支撑侧身划船;22、地面单手卧推;23、单壶铃过顶起身坐起;24、反向卷腹;25、单壶铃过肩农夫行走。
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。壶铃就是健身方式的一种,壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。
壶铃硬举
双脚与臀部同宽站立,在脚前放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
壶铃推举单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以,接着双脚屈曲,身体下沉,上身保持挺直,再利用爆发力用脚跟向上蹬,双腿伸直,带动身体上升,同时肩部三角肌发力,将壶铃推至高点。
以上信息由专业从事壶铃健身价格的铭澳体育科技公司于2024/7/26 11:05:32发布
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