作为一个逐渐进级的健身爱好者来讲,你的小器械总会逐渐增多,而在众多小器械当中,壶铃总会成为其中之一。而它的造型也深受大家的欢迎。而对于壶铃训练来讲,既能消脂、训练肌肉,而且还可以提升心肺功能,壶铃训练十分多变,而更佳的方法是应用在爆发力动作,因为可以同时训练多组主要肌肉,能很好地燃烧脂肪,增强身体协调性及加强肌肉力量。
基础壶铃动作——壶铃摇摆
这个动作会募集到身体的大多数肌肉,尤其是后侧链的肌肉,比如大腿后侧、臀部和竖脊肌。
壶铃摇摆对于提高心率、改善姿势和构建力量耐力非常有效。动作要领如下:
·双手握住壶铃,双脚分开与髋关节同宽,也就是硬拉时的站距。
·大幅度弯曲髋关节而不是腰,臀部向后,膝关节微微弯曲,承重点在脚跟。
·整个动作过程中保证背部挺直。
·动作底部臀部发力爆发性地将壶铃甩起来,用力收缩臀部肌肉。
壶铃摇摆
俄式壶铃摆荡重点须特别注意,摆荡仅能到肩膀的高度,利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力,这是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。
壶铃摆荡被认为是很强大的壶铃动作,因为这需要全身的力量来完成、且具有很佳的减脂成效和高度的心肺有氧效果,也算是壶铃运动中基础的一项。
虽然在执行上看起来非常容易,但要做到正确的姿势,却不是人人能及,实际上需要大量的时间来练习以达到正确的姿势和大的效果。
以上信息由专业从事健身铸铁壶铃定制的铭澳体育科技公司于2024/7/11 10:58:35发布
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