壶铃深蹲重量选择
一般来说,壶铃都是铸铁或者是铸刚制作而成,每个人的身体素质都不一样,重量选择方面不能一概而论。对于初学者来说,身体比较弱的话,使用12kg的壶铃,完全没有经验的话,可以从8kg的来练起,有一点深蹲经验的,可以使用12kg的。对于初级健身爱好者来说,可以尝试16kg的。不过,这些标准都不是固定的,关键还是要量力而行。
常见壶铃动作
壶铃高脚杯深蹲:
两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
单臂壶铃地板卧推:
躺在地板上,单手抓住壶铃把手,手心向内,向上卧推,同时旋转手腕,手心向脚的方向,把壶铃带到肩上。再回到起始部位。
常见壶铃动作壶铃摆荡的渐进过程
壶铃摆荡是一个伟大的动作
壶铃摇摆可以增加你的力量,增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
在你进行壶玲摆动的动作时,臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。
壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge( 臀部、腿后侧。)
以上信息由专业从事浸塑壶铃定制价格的铭澳体育科技公司于2024/7/3 11:17:16发布
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