对于想要提升爆发力的训练者来说,可能不是特别想要专门去学习举重技术,或者是受到各种环境的制约,没有充足地时间去锻炼。如果是这样的话,日常做一些壶玲摇摆是个不错的选择。无论是在体能训练的领域,还是热衷于健身的人,都比较喜欢做壶玲摇摆,它还有不错的减脂效果。
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壶铃摇摆动作要领详解
壶玲摇摆动作要领:
开始做壶玲摇摆的时候,我们要把壶铃抬高,借助惯性,将它摇摆到两腿内侧中间的部位,在向后运动的时候,膝盖仍旧是稍微弯曲的状态。然后,我们用力推动臀部向前,带动壶铃将它摇摆到身体前方,但不能摆动抬高,超过肩膀就不好了,高点和地面平行即可,之后继续将壶铃摇摆到腿部内测,反复进行训练。
壶铃训练动作-壶铃推举动作
在健身器材中,有着各种各样的器材,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃训练动作有哪些?
壶铃推举动作要领
1. 双手握住把手两侧,手肘尽量内收,将壶铃放在胸前。
2. 抬头挺胸,两肩控制力量把壶铃往上送超过头,再慢慢下收回到胸前。
3. 训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。
肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
如何训练?
很多人觉得,单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了,其实并不是这样,这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样。
稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素!
所以,我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置,然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素,也就是“抗移动训练”。
以上信息由专业从事健身浸塑壶铃批发价格的铭澳体育科技公司于2024/6/17 10:48:41发布
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