壶铃与运动表现
对于提高运动成绩而言,壶铃训练到底有没有用呢?还有,与传统的力量训练对比,是占优势还是劣势?
传统的力量训练已经证明可以提高运动成绩,比如卧推可以提高投掷能力。一项2016年有关短跑成绩的研究中,研究人员将壶铃训练与传统的徒手直腿硬拉进行了比较。尽管两种训练都能提高垂直跳跃高度,但都不能提高短跑成绩。
壶铃土耳其起立
土耳其起立是一个全身性的动作,它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。
动作要领:
·向婴儿一样侧卧,把壶铃放在胸前的位置,用手抓住壶铃的把手。
·翻转身体到仰卧姿势,一只手伸直将壶铃握住,同时弯曲对侧的腿,另一只手臂伸出45度。
·另一只手弯曲来作为支撑,先弯曲肘关节,然后再伸直。
·将伸直的腿往后,切换到膝关节着地状态,这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。
·支撑手离开地面,上半身变成直立状态,同时眼睛看前方。
·做一个gong箭步的姿势,腿蹬地站起来。
·然后以一样的姿势慢慢还原。
壶铃swing
1.站着,双脚要比肩膀宽,用双手握住壶铃,将它举在两腿之间,腰腹保持平坦。
2.弯曲膝盖,向后摆动壶铃,身体前倾,腰向后平,然后用髋关节用力向前摆动壶铃,保持双臂伸直,直到壶铃平行于地面前后摆动。
3.壶铃swing没有真正意义上的标准运动,需要利用身体的协调和摇摆的惯性来摇摆,确保腰部和背部挺直,核心收紧。
以上信息由专业从事铸铁壶铃定制的铭澳体育科技公司于2024/7/3 11:50:25发布
转载请注明来源:http://m.tz1288.com/qynews/rzmingao-2780020218.html