壶铃与运动表现
对于提高运动成绩而言，壶铃训练到底有没有用呢？还有，与传统的力量训练对比，是占优势还是劣势？
传统的力量训练已经证明可以提高运动成绩，比如卧推可以提高投掷能力。一项2016年有关短跑成绩的研究中，研究人员将壶铃训练与传统的徒手直腿硬拉进行了比较。尽管两种训练都能提高垂直跳跃高度，但都不能提高短跑成绩。
壶铃土耳其起立
土耳其起立是一个全身性的动作，它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。
动作要领：
·向婴儿一样侧卧，把壶铃放在胸前的位置，用手抓住壶铃的把手。
·翻转身体到仰卧姿势，一只手伸直将壶铃握住，同时弯曲对侧的腿，另一只手臂伸出45度。
·另一只手弯曲来作为支撑，先弯曲肘关节，然后再伸直。
·将伸直的腿往后，切换到膝关节着地状态，这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。
·支撑手离开地面，上半身变成直立状态，同时眼睛看前方。
·做一个gong箭步的姿势，腿蹬地站起来。
·然后以一样的姿势慢慢还原。
壶铃swing
1.站着，双脚要比肩膀宽，用双手握住壶铃，将它举在两腿之间，腰腹保持平坦。
2.弯曲膝盖，向后摆动壶铃，身体前倾，腰向后平，然后用髋关节用力向前摆动壶铃，保持双臂伸直，直到壶铃平行于地面前后摆动。
3.壶铃swing没有真正意义上的标准运动，需要利用身体的协调和摇摆的惯性来摇摆，确保腰部和背部挺直，核心收紧。
以上信息由专业从事铸铁壶铃定制的铭澳体育科技公司于2024/7/3 11:50:25发布
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