壶铃的优势:目前世界范围内,壶铃按照体系分类的话可以分为两大类别:经典壶铃和竞技壶铃。两种壶铃有着不同的训练目的、训练动作、训练技巧、训练强度、训练模式......以及在形状、制作工艺和体积上面都会有很大的区别。
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壶铃基础动作——壶铃高脚杯深蹲
我们都知道深蹲是一个非常好的动作,那么壶铃高脚杯深蹲就是深蹲入门选择。
壶铃的握法有几种,可以双手拿一个,也可以把壶铃倒过来,还可以一手拿一个壶铃。动作要领如下:
·设定好起始姿势,手里握住壶铃,眼睛目视前方。
·吸气的时候向下蹲,想象下面有一把椅子,你要往上面去坐。
·在灵活性允许的情况下蹲得尽可能深,全程保持背部挺直,不要弯腰。
·呼气的时候蹲起来,整个下肢发力。
壶铃有许多种不同的规格,一般推荐下面这些使用指南:
·8kg---女性的起始重量。
·12kg---力量不太好的男性的起始重量,女性也能很快进阶到这个重量。
·16kg---普通水平男性的起始重量,许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。
·20kg---男性的一个进阶重量,一些女性可以用这个重量做摇摆。
·24kg---这是男性的一个目标重量,对于大多数动作都足够了。
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壶铃与哑铃的区别
1.结构不同:单从外观上来看,壶铃和哑铃区别很大,这是两种完全不同的训练器械。哑铃更像是缩小版的杠铃,而壶铃的外形从它的命名中就能够发现,比较圆润。哑铃和壶铃的结构不同,在训练的过程中,能够做出的训练动作也是不一样的。所以,想要分别二者,简单的方法就是看外形。
2.训练作用不同:因为壶铃的外形,导致它在训练的过程中会产生离心力,这就意味着我们的身体,尤其是核心,需要更加专注于平衡,身体的稳定性会得到提升,而哑铃在锻炼的时候,主要是垂悬身体两侧,几乎不会产生离心力。哑铃能够针对身体的特定部位进行锻炼,壶铃在大多数情况下更有助于提升身体整体水平。对于初学者来说,如果核心不太稳定,操作壶铃会比哑铃简单一些。
3.重量选择不同:哑铃和壶铃一样,都有很多规格,适合不同的训练者在不同时期进行使用。不过,相对于哑铃来说,壶铃的选择范围更广一些,也多了一些大重量可供选择。如果想要快速提升身体的爆发力,用壶铃来练习的话,效果也会更快一些。
以上信息由专业从事壶铃女生的铭澳体育科技公司于2024/5/14 10:02:42发布
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