壶铃土耳其起立
土耳其起立是一个全身性的动作,它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。
动作要领:
·向婴儿一样侧卧,把壶铃放在胸前的位置,用手抓住壶铃的把手。
·翻转身体到仰卧姿势,一只手伸直将壶铃握住,同时弯曲对侧的腿,另一只手臂伸出45度。
·另一只手弯曲来作为支撑,先弯曲肘关节,然后再伸直。
·将伸直的腿往后,切换到膝关节着地状态,这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。
·支撑手离开地面,上半身变成直立状态,同时眼睛看前方。
·做一个gong箭步的姿势,腿蹬地站起来。
·然后以一样的姿势慢慢还原。
进阶壶铃动作——单臂壶铃高拉
当你掌握了壶铃高翻后,就可以开始壶铃高拉的训练了。动作要领:
·在单臂壶铃摇摆的动作顶端,将壶铃拉向你的肩膀。
·用高肘保持手腕伸直和水平。
·沿着相同的路线把壶铃再推出来。
·还原到单臂壶铃摇摆的下面姿势。
你需要有良好的前臂和手腕力量,控制好壶铃。注意,出汗或者油腻的壶铃把手可能会干扰你的握力。每次重复的时候,壶铃都会离你的脸很近,所以不要失控,要时刻抓住壶铃。
壶铃许多人在一开始就选择比较进阶的动作,之后容易受伤或者养成不好的习惯。与生活中其他任何事情一样,我们应该先从基础开始。人体就是由稳定肌群和主要的运动肌群构建的。稳定肌群比较小,比较弱,但是更擅长耐力训练。它们能够稳定关节,给更大的肌肉提供强壮的后盾。另一方面,主要的运动肌群就负责较大的动作。为了构建坚实的基础并且避免受伤,我们应该先从稳定肌群开始训练。
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壶铃与哑铃的区别
1.结构不同:单从外观上来看,壶铃和哑铃区别很大,这是两种完全不同的训练器械。哑铃更像是缩小版的杠铃,而壶铃的外形从它的命名中就能够发现,比较圆润。哑铃和壶铃的结构不同,在训练的过程中,能够做出的训练动作也是不一样的。所以,想要分别二者,简单的方法就是看外形。
2.训练作用不同:因为壶铃的外形,导致它在训练的过程中会产生离心力,这就意味着我们的身体,尤其是核心,需要更加专注于平衡,身体的稳定性会得到提升,而哑铃在锻炼的时候,主要是垂悬身体两侧,几乎不会产生离心力。哑铃能够针对身体的特定部位进行锻炼,壶铃在大多数情况下更有助于提升身体整体水平。对于初学者来说,如果核心不太稳定,操作壶铃会比哑铃简单一些。
3.重量选择不同:哑铃和壶铃一样,都有很多规格,适合不同的训练者在不同时期进行使用。不过,相对于哑铃来说,壶铃的选择范围更广一些,也多了一些大重量可供选择。如果想要快速提升身体的爆发力,用壶铃来练习的话,效果也会更快一些。
以上信息由专业从事壶铃的价格的铭澳体育科技公司于2024/7/3 11:44:14发布
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