壶铃五大基本动作：
1.壶铃深蹲。该动作锻炼腿部主要肌肉群，特别是你的股四头肌。训练要点：按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。
2.向上推举。这种做法是一种全身的运动，是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能，以及增加股四头肌，臀部，肩膀和手臂力量。
3.俯卧撑-高拉。这套动作幅度较大，它可以让你的心脏速率快速增加，主要练习到腿，肱二头肌和肩部。
4.单腿硬拉。这个动作将加强你的背部，肩和二头肌。
5.反重力硬拉。这个动作难度稍大，锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束，并参与更多核心肌群。
成年男性，轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤（大约 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壶铃很重，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤（35 磅）的标准重量壶铃，其实就壶铃运动的特性而言，谈不上是「一般人的极限」，反而是个标准起点。太轻的壶铃，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。可以透过适当的重量，安全的动作，达到「短时间运动当中作足够有效的功」。
日照铭澳体育科技有限公司秉承“真诚服务、信誉为先”的经营理念，非常注重产品质量，赢得了广大客户的一致好评，竭诚欢迎新老客户前来洽谈、惠顾！
壶铃有许多种不同的规格，我一般推荐下面这些使用指南：
8kg---女性的起始重量。
12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快进阶到这个重量。
16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。
20kg---男性的一个进阶重量，一些女性可以用这个重量做摇摆。
24kg--- 这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。
以上信息由专业从事壶铃训练的铭澳体育科技公司于2024/6/23 9:29:30发布
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