壶铃训练动作-壶铃摆动
壶铃摆动是壶铃训练中基本的一个训练动作,进场训练壶铃摆动训练,可以很好的训练到我们臂部以及腿部、背部的肌肉群,特别适合女生进行训练。在训练的时候,双腿微微分开站立,双手提着壶铃,将壶铃放在双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。手臂保持伸直,向后摆动壶铃,利用爆发力再将壶铃向上摆,直到摆到胸部前方。
常见壶铃动作
壶铃高脚杯深蹲:
两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
单臂壶铃地板卧推:
躺在地板上,单手抓住壶铃把手,手心向内,向上卧推,同时旋转手腕,手心向脚的方向,把壶铃带到肩上。再回到起始部位。
壶铃土耳其起立动作-回落
1.向后跨步下蹲,呈现弓步蹲姿势,左手平行抬起维持身体稳定。
2.跪姿,左膝向后方转动,下降身体,左手臂伸直撑地。
3.左脚向前方伸直,左髋落地,和伸直的左手一起稳定住身体。
4.然后接着下降身体,屈肘,以左肘支撑。
5.向后躺下,回到起始位置,侧身,放下壶玲。
你需要注意的是时刻保持身体的稳定,动作中每个静止停留的阶段都需要维持肩部稳定,脊椎稳定中立,假如你的核心肌群偷懒,你的身体将会变得扭曲!
壶铃摆荡的渐进过程
壶铃摆荡是一个伟大的动作
壶铃摇摆可以增加你的力量,增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
在你进行壶玲摆动的动作时,臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。
壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge( 臀部、腿后侧。)
以上信息由专业从事健身浸塑壶铃生产的铭澳体育科技公司于2024/7/20 7:24:14发布
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