壶铃深蹲怎么做
壶铃深蹲的准备姿势和普通深蹲一样,首先,我们需要保持站立的姿态,双脚比距离比肩部要宽,脚尖和膝盖向外侧45°,双手紧握一个壶铃,注意手心是向内的,放在胸前,这是准备姿势。接着,我们就可以做负重深蹲了,注意提臀收腹,身体下蹲之后,可以稍微前倾,后背向后用力,重复训练即可。
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新手用壶铃多重合适
在壶铃动作中,有的动作比较常见,有的动作比较少见,当然每个壶铃动作的效果都是不错的,但是壶铃动作也是有讲究的,那新手用壶铃多重好,还是有人知道的。那么,新手用壶铃多重合适?
新手用壶铃多重合适:
男性:从12kg开始,熟练之后再尝试16kg或者更重的。
女性:从8kg开始,熟练之后再尝试12kg的。
壶铃训练方法
壶铃硬拉:
双脚与臀部同宽站立,在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,拿起壶铃两者。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
向上推举:
双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,保持背部平坦,你的体重均匀地分布在双脚,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来,胳膊伸直举起壶铃,同时保持眼睛望向壶铃。
壶铃训练动作-双臂壶铃摇摆
在健身器材中,有着各种各样的器材,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃训练动作有哪些?
双臂壶铃摇摆动作
1. 双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。
2. 向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
以上信息由专业从事浸塑壶铃健身器材的铭澳体育科技公司于2024/7/13 12:16:09发布
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