壶铃和其他器械比起来,壶铃的特点就是带把手的钟摆形设计。在做一些节奏型训练,譬如摆荡和抓举这种瞬间发力的动作时,有非常好的效果。壶铃训练能唤醒更多的肌肉,提升身体的燃烧脂肪代谢能力。同时还能增加身体的力量耐力,也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。你的目标包括燃烧脂肪、增加耐力,壶铃非常好用。
推荐几个壶铃动作(偏重燃脂)
1,壶铃硬拉
拿一对壶铃,双腿比普通硬拉稍宽的站姿,动作过程和普通硬拉一样即可。
2,壶铃划船。
用一对壶铃,站姿和普通划船一样,在做壶铃划船训练时,尽量控制手臂往下时不要伸太直(保持曲肘状态),太直会变成锻炼手臂的动作。
3,壶铃摆
壶铃摆是壶铃训练的强项,是一种不可多得的燃脂&增肌训练,想要强化腹肌的可别错过。记得在摆动的时候,壶铃的位置不要甩太高。下面这个动作是壶铃摆+臂屈伸的一个结合。
4,壶铃深蹲
壶铃深蹲可以代替杠铃前蹲,对新手比较友好,不怎么伤背。
5,壶铃推举
练肩背很实用,能对握,且比哑铃的重点更低,因此运动范围更大。但要注意握持壶铃的方式。
无论是在健身房还是工作室,哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言,还有一个器械往往不太受关注,或者谈及到的人并不多,那就是壶铃。
壶铃是一个非常不错的训练工具,无论你是想增肌还是减脂,或者提高运动表现,那么完全可以将壶铃加入到你的训练计划中去。
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壶铃与哑铃的区别是什么
掌控的重点不同,壶铃更有利于发展爆发力和整体力量。哑铃训练,从结构上说,举起重物的重点在人体的掌心,与人体的重点是一体的,我们用关节作为支点去启动重物。所以哑铃是以举、推和拉为主要方式。
但是壶铃圆形把手的设计,让它的点处于人体之外(手腕以下);你抓住把手提起它时,人体就可能失去平衡。正由于壶铃的重点在人体重点以外,所以壶铃训练中以“晃荡”运动模式居多,在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。
以上信息由专业从事铸铁壶铃健身器材的铭澳体育科技公司于2024/7/9 11:19:14发布
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