六角哑铃动作练习操作
仰卧屈臂上拉。目标部位:下胸部和背部。仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地。两手虎口相交然后手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置。
练习效果:没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人,宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部,那就更好了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部,那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓,施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它,以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部,那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
挑选适合自己的哑铃注意事项:
1、可拆卸式的动能哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,好选择 产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。
2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,感觉接近的,是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。
3、可以根据不同训练目的选择:建议你好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。
哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械,举哑铃这个动作是有讲究的,那女生举哑铃的正确方法是什么?
女生举哑铃的正确方法:
1. 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置,在低点时不完全放松,手臂不完全伸直。
哑铃罗马尼亚硬拉的动作要领
1. 双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹,目视前方。双臂在身体前自然下垂,掌心朝向大腿,双脚开立,与肩同宽,膝盖微屈。这是动作的起始位置。
2. 腰部弯曲,臀部向后,背部挺直,将哑铃顺着腿前下降,同时吸气,膝盖随着哑铃下降逐渐弯曲,直至感觉大腿后侧拉伸到极限。
3. 然后伸展臀部和腰部,回到起始位置,同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直。
以上信息由专业从事六角哑铃4kg的铭澳体育科技公司于2024/6/27 10:32:56发布
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