壶铃深蹲重量选择
一般来说,壶铃都是铸铁或者是铸刚制作而成,每个人的身体素质都不一样,重量选择方面不能一概而论。对于初学者来说,身体比较弱的话,使用12kg的壶铃,完全没有经验的话,可以从8kg的来练起,有一点深蹲经验的,可以使用12kg的。对于初级健身爱好者来说,可以尝试16kg的。不过,这些标准都不是固定的,关键还是要量力而行。
壶铃训练动作-壶铃深蹲
壶铃深蹲是深蹲加壶铃的一个组合动作,在深蹲的基础上增加了壶铃的负重训练,大大的增加了训练强度,可以更好的训练到我们腿部以及臀部的肌肉,提高训练效果。训练的时候,保持站立状态,双腿与肩同宽,脚掌跟膝关节同方向。双手提着壶铃放置于胸口处,保持上半身的挺直状态,进行常规的深蹲动作。建议每组训练30秒,每组休息30秒,每天进行5组。
对于想要提升爆发力的训练者来说,可能不是特别想要专门去学习举重技术,或者是受到各种环境的制约,没有充足地时间去锻炼。如果是这样的话,日常做一些壶玲摇摆是个不错的选择。无论是在体能训练的领域,还是热衷于健身的人,都比较喜欢做壶玲摇摆,它还有不错的减脂效果。
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壶铃训练动作-壶铃硬拉动作
在健身器材中,有着各种各样的器材,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃训练动作有哪些?
壶铃硬拉动作要领
1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2. 髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。
3. 再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。
以上信息由专业从事健身浸塑壶铃定制价格的铭澳体育科技公司于2024/7/26 9:10:48发布
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