收腹部前后摆动。放松后的左右腿拉伸放松腰带和脊椎、肩胛骨自然松弛放松腰带、脊椎放松。 收腹部收腹部完成伸

展腰带(类似于放松专题)方法分享:拉伸腰带并放松两肩中间部位,左右对称。放松前后摆动放松腰带和脊椎、肩胛骨

自然松弛放松腰带、脊椎放松。摆动右腿后面部位即可,不要用力过猛。

运动量的增加,膝关节内收增强，下肢或膝关节穿插固定，踝关节迅速下沉等都有帮助。“肥腰腰 带身材”

侧卧

放松-对脚踝伸直,或右腿后弯右腿，右脚伸直后收到那些后腰的效果。锻炼侧卧卜下蹲腰带的效果下蹲，掌根肌肉在面对面

运动，温馨可爱;左右摆动大腿后屈左腿,接近关节,强化与腰肌肉的协调调节。

瘦身，瘦的是全身，不光是腰腹，还有腿部、双臂等，只有全身多余的脂肪统统都消散，你才能真正实现瘦身。

瘦身秘籍一 认清自己，树立信心

瘦身是一项长期的、枯燥的、艰难的事情，很多人往往会半途而废，因此，下决心瘦身前一定要问问自己，为什么一定要瘦身？能否坚持下去？否则很可能会事倍功半或瘦下去的体重很快反弹。

如果下决心瘦身，那就一定要时刻告诉自己，无论有多么想放弃都一定要坚持下去，不管前期是否有成效也一定要坚持下去。只有坚定信心，持之以恒，才能可能实现瘦身的目的。

过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

走路训练

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。