椭圆机的正确姿势：1.身体呈一条直线，不要弯腰或驼背；2.从正面看，脚踝至臀部为一条直线。换句话说，膝盖不要外摆或内扣；3.不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧。椭圆机是有氧器械中对人体关节和膝盖损伤较小的，但也是有氧器械中锻炼和减少脂肪效果较弱的。椭圆机的其他注意事项每分钟的步数控制在120-160之间；在进行锻炼时，身体越靠近脚后跟，大腿后侧和臀部受到的刺激越多；越靠近脚尖，大腿前侧受到的刺激越多；如果你想锻炼***区（腹肌+腰背部），在保持平衡的前提下，双手可以离开把手；不要左右摇晃你的身体。

 双手扶住扶手：椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动。椭圆机属于全身运动，可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把，以此锻炼不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。可以模拟跑步和登山动作，大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。可以提高背部线条：在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

椭圆机特别适合减掉脂,就是减肥呀

椭圆机特别适合减掉脂，就是减肥呀。初上椭圆机的人通常头偏疼不知道怎么设置，椭圆机应该让人重视的显示指标是心律。现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造身材。使用椭圆机的姿势记住，保持良好的姿势才能让你的训练效果很大化采取舒适的站姿，背部挺直，保持腰部脊椎中立位要点里看臀部，膝盖，和裸关节要在一个直线上抬头挺胸收腹用下身承重平均分布在两脚跟和两脚掌之间。