动感单车的间歇骑行–具体做法如下：

先热身骑行5分钟，休息2分钟，以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟，以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟，以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓1解疲劳。

这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完1美的腿型。

先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地，深度地呼吸，以缓1解疲劳) 。

1、对于动感单车来说，一节课需要45分钟，牛仔裤不方便运动，需要穿着柔软舒适的运动服，如果是长期锻炼选择***的骑行裤，可以避免磨损，减轻屁股压力。

2、很多健身房使用的动感单车质量差，运动起来车身咔哧咔哧作响，没有专门的锁鞋固定，而是采用绑带形式固定住脚，在锻炼的时候很容易受伤。选择动感单车锻炼，有质量过硬的动感单车和配套锁鞋的俱乐部。

3、选择好健身房，接下来就是开始上课了。在开课前，你需要根据自己的身材，调整好座椅和车把高度，熟悉把位和阻力刹车按钮。

能提高耐久力这点毋庸置疑

动感单车是可以减少脂肪的。动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。安徽捷迈欢迎您的咨询。

动感单车训练课程也应该分为热身、运动以及放松三个经典阶段（不想要粗腿的妹子一个阶段都不能少哦）。课程持续时间变化幅度很大，具体依个人意图和训练情况而定。绝大多数训练课程持续大约45分钟，但是对于那些经验丰富的训练者而言，可以延长到90 分钟。

做法是以站姿或坐姿，高速度不间断蹬车。蹬车速度平均为每分钟80至120转，也可以再快些。***公路自行车运动员在平地上速度为每分钟120 转。