不论是固定式或摇摆式，二者的装置都会产生一种抗力，使用者必须愈踩愈用力，就好像真正骑自行车爬坡一样。其差别在于，摇摆式能让你读出在某个特定时间内，你花了多少力气、可以操纵多少抗力、以及速度与路程，而固定式则不能。不同骑行方法的目的不同：为此目的减肥。对于那些想骑自行车减肥的人来说，可以采用有氧运动的骑行方法，即调整抵抗身体负荷的感觉不要用力。这种运动方式的强度要适中强度，超过30分钟，以分解脂质，运动能量。所以骑行时间超过30分钟，40分钟合适，心率100-110次/分。正确的骑行速度可以自行骑行频率和强度是运动的三个原则，开始建议你可以找到合适的频率，然后增加运动量，普通人每分钟蹬踏频率的60至80倍。每次骑行需要至少20分钟的高频和低速（即多转不太硬）热身，身体可能会略微出汗。

直立式健身车的正确姿势错误的骑行姿势会影响运动效果，还会对身体造成伤害。像鞠躬腰部，腿部撇去，蹬踏动作不标准，因此属于骑行期间不正确的姿势。健身车骑行开始之前，将座椅高度调到适合自己的位置，不要太高也不要太低注意膝盖的不要过度弯曲　调整坐姿，紧握把手收紧***，身体保持挺直跟着音乐节奏匀速踩动身体向前稍微俯略微弓背手臂紧贴握把保持上身稳腿部加快速度踩动感受腹部收缩。那我们如何安全地使用合适的健身车：在运动健身车前进行热身运动运动前充分的热身运动不能少，可以像慢跑，下蹲，高腿，腿部按压，发音，扭腰，活动手臂。等活动，使身体微汗出热，一般在5-10分钟。

直立式健身车调整适当的座椅高度，可以踏板到低点，膝关节未完全伸直; 踏板到高点，膝关节不扣90度以下作为参考。调整直立式健身车座椅的高度室内健身车样式繁多，有的轻便价廉，可以折叠放进柜子里;有的精致昂贵，附有电脑装置。此外，也可分成固定式与摇摆式两类，二者与普通脚踏车无异，但它并没有真正的轮子，而以平坦的底部代替，加上它是固定的，不像普通脚踏车能行走，所以能支持用力睬踏时的力量。