6、站立手抓大脚趾在山式的基础上加了一个一条腿上抬的变化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的状态，在这个基础上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就弯曲。错误腿没有办法伸到平行地面。所以改变了山式的状态，臀部向后，弯腰拱背把手臂向前送去完成动作。导致身体的变了，基本正位细节也变了，这样做体式本末倒







置。还有一点像这一类单腿站立平衡体式是允许微屈膝盖的。特别是对力量薄弱、站不稳身身体晃动、膝盖容易超伸的人来说都是可以微屈膝盖的。7、二式这个中的个错误很多初学者都会这样做：脊柱向弯曲腿一侧倾斜，压在弯曲腿膝盖上，伸直腿不用力。调整方法先把拉回到上，让两条腿均匀承担身体重量。这个里面还有一点双脚分开的距离太小了，蹲不下去。前伸展式，先躺在瑜伽垫上慢慢的曲起双腿，双腿与臀部的距离稍微拉近即可，两只手臂反向撑在耳朵两侧，然后用两只胳膊和两条腿撑起整个身体，身体的躯干部和大腿的上部要保持连接自然不能有特别僵硬的感觉。我们以前分享过双脚之间的距离约等于双手体侧平举以后双手腕之间的距离。还有一点伸直腿脚掌朝向正前方或者是微内扣是由你髋关节的灵活度决定的。总之一点膝盖朝哪个方向就把脚尖转向哪个方向。

8、一式这幅图中个错误和上面战二个错误是一模一样的：向弯曲腿一侧倾斜，导致弯曲膝盖承受过多的压力，后面的腿没用力，调整方法也是一样的，把拉回来。但是在战一中双脚分开的距离可大可小，根据自己的力量和髋关节的柔韧性来决定。不得不说开髋真的很重要。其次一式中是端正的，很多人会把战衣做成前倾。9、女神式女神式和以上全部维持山式的状态：端正、收腹、胸腔打开、肩膀后展下沉、头颈端正。以下：双脚向两侧打开弯曲。重点膝盖和脚趾在一个方向。脚掌能外旋到多少度，是由髋关节的灵活度决定的。不要强迫自己脚掌外旋90度，膝盖在什么位置，脚趾跟着在什么位置就好了。10、骆驼式基础的后弯动作。关注点在身体前侧的延展、胸腔打开、肩膀后展下沉、从上胸椎开始后仰，整个后背是一个圆润饱满，没有明显折点的曲线。骆驼式中双腿要垂直地面。11、船式船式就是一个倒过来的下犬式。错误中的弯腰拱背其实就是下背部没有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再让脊柱立直，如果做不到弯曲膝盖来完成。侧平板支撑动态侧平板式进入，左手左膝稳定支撑呼气，抬右腿逐渐向上，右臀发力10-15个/组*循环3组，反方向06。12、快乐婴儿式快乐婴儿式是一个仰卧的不动大腿骨向折叠的前屈体式。头颈落地，肩膽落地，自然延展不要紧张腰背、骶骨落地。初学者可能认为瑜伽有上万个体式，每个体式都有自已的细节都有自已的正位，怎么记呢？但是你把它一分类，其实就那么几大类，每一类的易错点和关注点大体上是一样的，只不过每一个体式随着身体部位的变化会有不同，但是万变能其中。关注凡一，共享健康和美丽！

骆驼式的体式能够让我们在经历了紧张的工作之后，变得放松下来，也能够为我们之后的工作注入新的活力，双膝跪在地面上，双手可以先触地，头部后仰，双手摸到膝盖的位置上，身体也要尽量下压，直到头部挨到地面，脖子要自然的舒展出去，不要收敛。鸽子体式也算得上是瑜伽中比较入门的体式了，它能够将胸腔完全打开，让身子看起来更加有型，从简易鸽子开始准备，然后用手脚伸展的腿抓起，放在胳膊内侧，双手在头部后相握，身体要向前挺，脊柱保持弧度，不能有压迫的感觉，屁股也要抬高一些，让身体都绷着劲，不要放松。还记得这女神式吗？肩立式Sarvangāsana在所有体式中被昵称为“女王”或“母亲”。建议消化系统不太好的朋友们可以多加练习这个体式，它能够促进我们身体消化更好的运动，一旦消化好了，身体自然就很难再长肉了，靠着墙做这个体式，在前期是比较容易帮助我们掌握体式诀窍的，在后期就要慢慢试着离开墙面了。蝎子式是一个通往倒立路上的必经体式，它主要是能够帮助我们变得更加清楚。明白，不会一味的活在自己的小世界中，双手用前臂部分接触地面，然后用***力量将双腿带到空中，并且逐渐下压双脚，头部也要高抬，不要下垂，尝试让双脚踩在头上。瑜伽是什么？瑜伽能给我们带来什么？这都是一个接着一个的小问题，也许是你在开始瑜伽之前心中困惑

你应该知道的，瑜伽和普拉提的相同点和不同点！近几年来普拉提像瑜伽一样备受瞩目，两者虽然相似，但也有不同之处。那么瑜伽和普拉提到底有哪些区别呢？第二个是错误***，臀向后向下坐，不要向膝盖倾，幻椅式的偏向脚后跟。今天我们就来了解一下瑜伽和普拉提的相同点和不同点。普拉提这个名称是创始人的名字，它起源于1900年初的德国，一开始发明这组动作的人是为了防止疾病的再发，在普拉提完全成形的过程中，它充分吸收了瑜伽和太极拳的精华部分，所以一定程度上，普拉提是得到了瑜伽运动的启发而慢慢形成的。由于普拉提一开始是为了康复而开发的运动项目，所以它不会给身体造成不必要的负担，有强化***肌肉群的优点。