骆驼式的体式能够让我们在经历了紧张的工作之后，变得放松下来，也能够为我们之后的工作注入新的活力，双膝跪在地面上，双手可以先触地，头部后仰，双手摸到膝盖的位置上，身体也要尽量下压，直到头部挨到地面，脖子要自然的舒展出去，不要收敛。鸽子体式也算得上是瑜伽中比较入门的体式了，它能够将胸腔完全打开，让身子看起来更加有型，从简易鸽子开始准备，然后用手脚伸展的腿抓起，放在胳膊内侧，双手在头部后相握，身体要向前挺，脊柱保持弧度，不能有压迫的感觉，屁股也要抬高一些，让身体都绷着劲，不要放松。还记得这女神式吗？英雄坐式进入，两膝向身体左右两侧打开一个髋部的距离，臀部坐在瑜伽砖上。建议消化系统不太好的朋友们可以多加练习这个体式，它能够促进我们身体消化更好的运动，一旦消化好了，身体自然就很难再长肉了，靠着墙做这个体式，在前期是比较容易帮助我们掌握体式诀窍的，在后期就要慢慢试着离开墙面了。蝎子式是一个通往倒立路上的必经体式，它主要是能够帮助我们变得更加清楚。明白，不会一味的活在自己的小世界中，双手用前臂部分接触地面，然后用***力量将双腿带到空中，并且逐渐下压双脚，头部也要高抬，不要下垂，尝试让双脚踩在头上。瑜伽是什么？瑜伽能给我们带来什么？这都是一个接着一个的小问题，也许是你在开始瑜伽之前心中困惑

普拉提5式，想要马甲线，快速瘦身的进！▏什么是普拉提？普拉提是比较新潮的一种健身方式，起源于20世纪20年代，由约瑟夫普拉提***。这种健身方式的美妙之处在于，它统筹力量、灵活性、体式、协调性和腹部力量为一体，你可以同时在这多个方面得到有效的训练。练习时，你只需要注意留个习练原则：定中心，控制，身体流动，呼吸，准确和集中精神。普拉提重质量而非数量，因此，它不要求你无数次的重复某一个动作。▏普拉提的好处：●全身锻炼●***稳定性和体式练习平衡性●肌肉力量的训练●提高身体的感知力●帮助伤口恢复●减肥瘦身●缓解压力●缓解背部疼痛▏普拉提瘦身小贴士：●练习时加快节奏●选择一个普拉提班●加大练习频率●制作健身方案下面给大家介绍5个普拉提动作，据说这是减肥必做的五式普拉提哦！1.腹部运动这个练习可以为之后的练习做热身准备。它集中锻炼腹部肌肉，比卷腹练习更。仰卧，双腿提起离地面45度；胳膊于身体两侧向前平伸，稍稍离开垫面，同时提起头部和肩部。每一组均匀呼吸5次，重复一分钟。体式3：鹤禅式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。

3、阴瑜伽近年来，在阴瑜伽的实践中提供的幸福和真理已经增长。阴系是一种很强大的东西。一个名叫保利·辛克的人在20世纪70年代将尹带入世界。然而，瑞理和鲍尔斯将它推广并将这种瑜伽风格带到了今天。在阴瑜伽教师培训中，你将建立在你已经知道的基础上。因此，除了所涉及的正念和道教实践的深度之外，花在提示上的时间更少，更多时间用于理解尹的能量学。1，天堂鸟式乍一看对您来说似乎是不可能的，但是如果您将其可视为一系列可以实现的动作，那么您会发现它其实没那么难的。一些阴瑜伽训练吸取了中国经络线的智慧，而另一些阴瑜伽则走另一条路，将形体与呼吸连接起来，也就是“身体的风”。根据您的教学要求以及与您的个人练习相关的内容，您选择的培训很可能会有所不同。