自由力量的好处

1.燃烧更多热量，提高新陈代谢率。

一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。

2.改善情绪更好地应对压力

力量练习能促进释放啡肽（人体产生的生物化学合成物，具有放松神经等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。

3.保护心脏健康

由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的必选方式。

自由力量——训练注意点

休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你比较有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

自由力量，力量训练的间歇时间

力量训练的间歇：如果你的主要目标是力量，间歇长度应该足以让神经系统几乎完全恢复，但又不能长到失去了强直刺激后增强（PTP）效应的程度。PTP效应是指这样一种现象：在一组大重量动作完成后，由于神经系统非常兴奋，在不超过5分钟的时间里，你的收缩力量潜力提高了。
　　在接近极限收缩后两三分钟左右时，这种效应较明显（增强明显）。到了第5分钟时，这种效应渐渐消失了。因此，在针对力量的训练中，在一个动作中，组间应休息3分钟左右。
　　如果间歇比这个短，增强的效应不受影响，但神经和（或）肌肉的疲劳会抵消的好处。如果方法正确，在一节力量训练课上，在一个动作中，你在每组的表现应该越来越好（直到累积疲劳组的出现；在四五组之后，就会出现累积疲劳组）。

自由力量的优势

自由器械的正确使用、全动作幅度的练习。实际上是人类骨骼、肌肉系统在负重下的功能性表达。自由器械由每个人特定的运动模式来控制，并由训练者肢体的长度、肌肉的连接位置、力量水平、柔韧性和神经肌肉连接效能精细调整。

在一个自由器械运动中，所有参与的肌肉都是自然达到平衡状态的。每个运动单位遵循“全或无律”(在运动神经元活化后，他所支配的所有肌纤维需同时尽全力收缩，但为了使肌肉收缩更平顺且避免容易疲劳，肌肉中的所有运动单位通常不会全部一起同步收缩。)