上跑步机前一定要热身，尤其是在当前天气转凉的时候。活动开身体的关节和肌肉，可以减少意外的拉伤。压腿、下蹲、高抬腿来提高肌肉的温度。上机后应该从慢走、慢跑开始，过了5-10分钟后开始加速。下机时也要慢慢降低速度，以免突然出现眩晕感而。

刚开始使用跑步机锻炼还是先通过较慢的速度了解自己的身体极限，这样在锻炼时不会因为跑不动发生各种意外。尤其是刚开始锻炼的小白，不要把速度设得太快。

14：娱乐性还不行，附加功用随意搭

终能够考虑的便是跑步机上的附加功用，虽然现在的跑步机愈趋向化，带其它功用类似转盘、划船机、抖脂机的很少了，假如是更乐于多种运动相结合的用户来说，买台跑步机还能训练训练腰部、上臂何曾不是件乐事，假如想让跑步机成为更多运动的基地，那么就能够考虑上面顺便其它功用的跑步机。

15：越野跑与登山，靠爬坡决定高度

现在的跑步机根本都具有爬坡功用，一般的会有12级左右的阶梯等级选项，再高的会有15等等，每增加一节梯度，难度就会增加一节，关于习惯了平路的跑的朋友，不断挑战高阶梯也是种乐趣，丰富自己跑步的乐趣。假如是越野跑的爱好者更不用说了，不多的斜度对应不同难度的山峰，假如想在越野跑范畴及登山运动有所进步的朋友能够挑选高斜度的跑步机。

及时补水防秋燥运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有很多电解质和维生素，因此补水饮料要选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。

夹腿训练器

主要锻炼大腿肌肉群，避免腰部发力。使用方法：双脚蹬在底部，调整两个护板放在大腿外侧，放松调整适合自己的负重，双腿向外分开（呼气），靠腿部力量使器械慢回原位每组20个 做3组；调整两个护板放在大腿内侧，放松调整适合自己的负重、岔开角度，双腿向内收紧，靠腿部力量使器械慢回原位，每组20个，做3组；