减肥:30-40分钟

因为中等强度运动后身体脂肪消耗需要半小时到45分钟，所以使用跑步机时必须控制时间和速度。醉擅长将时间设定在30-40分钟。如果需要其他运动，时间可以减少。但醉擅长不少于20分钟。速度设置因性别而异，男性***值为6.5公里/小时，女性***值为5.5公里/小时。此外，跑步时要注意手臂的摆动，不要将手臂放在扶手上，因为这样会消耗更多的能量，更自然、更安全。

跑步前重新训练

从能量系统的角度来看，“葡萄糖”将首先作为负重训练的主要能量来源，然后“脂肪”将转化为“脂肪”，作为跑步训练中持续消耗能量的来源。

因此，如果你想在跑步机上消耗更多的脂肪，你应该在开始跑步前进行一定量的重量训练。然而，如果你在跑步后进行重量训练，能量供应可能不足。

然而，不可忽视的是，在有氧运动如跑步中，身体不仅消耗脂肪来提供能量，同时还消耗葡萄糖，从而填补了脂肪以这种方式转化为能量之前的空白期。

马达之间的区别

家用跑步机使用DC直流电机。虽然它具有体积小的特点，但它的马力也小。因此，对于跑一个小时甚至一场马拉松的高速跑步者来说，家用跑步机电机的散热和连续输出性能就没那么强大了。然而，使用交流电源的商用跑步机具有持续的动力和耐用性，可以轻松跑完马拉松。跑步带有不同的尺寸。

在设计家用跑步机时，将会考虑家庭占用的面积。毕竟，跑步机占据的面积非常有价值，价格超过10万元。因此，家用跑步机占用的公共面积不到一平方米。当然，面积是有限的，设计的运行面积将会减少。大数据显示，马拉松参与者的平均步幅为1.02米，而家用跑步机的跑步带长度通常小于1.2米，这将增加使用跑步机的跑步者的跑步风险，而宽商用跑步机的跑步带长度超过1.5米，因此商用跑步机更安全。对于经常在跑步机上跑步的高速跑步者来说，这是他们选择商业化跑步的一个重要原因。