购买跑步机这个问题很容易被忽视，也就是跑步机的安全性，安全合格的家庭需要什么样的功能配置？对于小白来说，我***次想买一台跑步机，我想买一台***的跑步机。几乎没有安全考虑因素。今天，西格将与跑步者分享如何买一个安全的。跑步机。

安全要求1.必须保证安全

家用跑步机和商用跑步机的安全性仍然不同。在许多以前的文章中已经多次提到跑步机的安全性，因为这种安全性在跑步机中确实非常重要。面板前面有一个称为跑步机安全锁或紧急停止开关的安全装置。该装置是跑步机的重要组成部分。该设备是我们保持运行的安全场所。当跑步机控制电源时，另一侧的夹子夹在我们的衣服上。当我们不想跑步或感觉不适时，可以断开设备与电源的连接并停止工作。这是一个很好的保证。我们安装安全，只有带有这种保护装置的跑步机才算安全。

01，垂直腰背压

垂直腰背：可以放松背部，加强腰部。

正确使用：双手握住手柄，轻轻靠在身体上，慢慢上下或左右移动。

预防措施：***和心脏病患者应谨慎使用。儿童应在成年人的监督下使用。请远离1.5M的人，每次玩3分钟以上。

02，手臂训练师

手臂训练师：锻炼上半身肌肉力量和身体耐力。

尝试使用：（1）两个人站在跑步者的两侧，向不同的方向推动跑步者，并相互锻炼上臂肌肉。

（2）一个人转动跑步者侧面的跑步者以增加手臂力量。

注意事项：（1）当两个人更强大时，一方不能突然畏缩或加强，以免对方失去平衡和受伤。

（2）心肺功能差的弱伴侣，上场时间不应超过2分钟

家里有一台跑步机可以跑。

你也可以做高强度训练

高强度间歇训练(HIIT)是一种让你在短时间内进行***、快速、爆发性锻炼的训练技术。这项技术可以让你在短期内提高心率并燃烧更多卡路里。“高强度锻炼增加了身体对氧气的需求，并造成缺氧状态，导致身体在恢复过程中需要更多氧气。”

这种锻炼会导致锻炼后耗氧量过高。这就是为什么高强度运动比常规有氧运动和稳态运动能帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里。

高强度运动和间歇性运动相结合会导致运动后过度耗氧，从而加快新陈代谢速度。完成一整套HIIT运动后，你的新陈代谢率可以在48小时内提高。这意味着即使你已经离开健身房，你仍然在***。

以下8个动作，每个动作10-30次(约1分钟)，可以根据自己的情况重复多次！(跳跃动作在一个人的能力范围内)这个动作简单，男女都适用。这8个动作每一个都需要1分钟，可以分成2-3组循环。一次锻炼大约需要25分钟，强度可以根据自己的情况增加或减少。