进入深度睡眠要注意多运动

任何运动都能快速提高身体的体温,所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系统很有很大的影响。锻炼能能使每天的峰值体温更上一层,能延缓天黑后体温的下降, 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,更长时间地保持低温,能保证睡得更熟。

进入深度睡眠要多吃有助的食物

牛奶:这里指的温牛奶,它能促进我们睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

提高睡眠质量的方法：

睡眠安排在体温刚刚下降的阶段根据昼夜节律的体温变化，睡眠安排在体温刚刚下降的阶段zui为理想。

可以选择在入睡前90分钟洗个热水澡，然后确保有足够的时间间隔来让体温下降，而不是带着***后的燥热尝试入睡。

于此同时我们所处的室内温度不宜过高，18~24℃为较为适宜温度。试想一下为何炎热的夏日人们会难以入睡。

至于白天多晒太阳和多做运动也是为了让体温变化更加明显，增强生物节律。这里未做提及，文末会对原因有所说明。

有人一天睡四五个小时就能保证精力充沛，神清气爽，而有的人，一天睡十几个小时还觉得困倦。这是为什么呢？

经常听人说睡眠质量不好，那么什么样的睡眠才能算是睡眠质量好？是否每天必须保证8小时的睡眠时间？问题是同样保证了8小时睡眠，有的人精力旺盛，有的人还是精神疲乏，问题原因之一就是可能没有深度睡眠。缺少了深度睡眠，就算你睡了足够的时间，身体也没有得到足够有效的放松休息。