如何改善人睡眠

1、避免思虑过度。临睡前的两个小时不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。

2、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进人睡眠，提高睡眠质量。

3、睡前安摩。在睡觉之前也可以做一些简单的安摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

提高睡眠质量的方法：在白天期间暴露在阳光下。事实证明，如果你白天暴露在阳光下工作，那么睡眠自然对你更有好处。所以，每天早上把自己暴露在阳光下，白天的时候尽可能多地在户外活动。

限制白天小睡。白天睡觉会影响你晚上的睡眠，白天长时间睡觉也会让你感到懒惰，因此每天白天小睡半个小时，甚至10分钟就足够了。

身体活动能使睡眠平静

当你参加任何体育活动时，你的睡眠会更好。它能帮助你更快地入睡，活动之后能让你睡得更深，但是，睡前锻炼或参与任何活动都会干扰你的睡眠，所以尽量在白天早些时候让自己充满活力。

成年人深度睡眠多长时间才算正常？

一般来说成年人的深度睡眠会比年轻人稍短一些，大多数都在一个小时到两个小时左右就应该已经算正常了，因为本身到了一定的年龄之后睡眠的时间就会变短，而且深度睡眠想要进入到其中也非常的困难，大多数的人已经养成了浅层睡眠的习惯，所以一晚上大多数只有一个小时的两个小时左右才会处于深度睡眠。这也是为什么一开始人到了中年之后会发现每天都愁眉苦脸的，其实和睡眠的质量也有一定的关系，身上的压力开始越来越大，每天睡眠所能够带来的休息肯定已经不足以缓解身体上的疲劳，这也是深度睡眠变短的征兆。