如何改善人睡眠：运动有度：适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个qi官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上，早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

冥想入睡：失眠的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服……

如何提高睡眠质量：合理自我调整 　此方法适用于任何形式的失眠。初患失眠者一般一个周左右就可得到纠正，长期失眠的人治liao时间则需要长一些，但只要坚持矫正，一般会找回健康的睡眠。1、睡前勿猛吃猛喝和远离咖啡和尼古丁。

坚持有规律的作息时间，在周末也不要睡得太晚。3、选择锻炼时间，下午锻炼有助于睡眠，且有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

提高睡眠质量的方法：

睡前不要吃东西

人体进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降。

放下工作和学习

如果我们在睡觉前还想着学习工作，这肯定会导致我们的大脑神经紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段，我们的大脑已经运行了一天了，是该让它好好休息了。所以，睡觉前要让脑子放松下来，这样子可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题，晚上就适当放松，不然大脑一直处于兴奋状态，长期下去会导致失眠。