成年人深度睡眠多长时间才算正常？

一般来说成年人的深度睡眠会比年轻人稍短一些，大多数都在一个小时到两个小时左右就应该已经算正常了，因为本身到了一定的年龄之后睡眠的时间就会变短，而且深度睡眠想要进入到其中也非常的困难，大多数的人已经养成了浅层睡眠的习惯，所以一晚上大多数只有一个小时的两个小时左右才会处于深度睡眠。这也是为什么一开始人到了中年之后会发现每天都愁眉苦脸的，其实和睡眠的质量也有一定的关系，身上的压力开始越来越大，每天睡眠所能够带来的休息肯定已经不足以缓解身体上的疲劳，这也是深度睡眠变短的征兆。

我们该如何来改善人失眠呢？ 

饮食方面：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。 也可以在睡前喝牛奶利于睡眠。 每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进人睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。 切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

如何提高自己的睡眠质量？

将周围的环境降到较低的噪声指数

有些人可能有体验，太吵的环境睡不好觉，小编我自己就有这样的体验，在教室里，下课的话直接睡不着觉，因为大家都在闹。然而上课的时候呢，想睡就能睡，又安静，还有老师讲课，可舒服了。所以在家里现在大多都安装的是中间真空的双层玻璃，有保温有隔音。还有大多数人选择住宅的话会选择在郊区，又凉快又安静。实在不不行的话就得在耳朵上弄个耳塞，保持安静的环境是好睡眠的重要的东西。