花样倒功是摔打技术内容的重要组成部分，无论在实战或是在进行团体表演中都具有重要的意义。训练该项科目，可以提高实战中的灵活性和身体承受抗击打的能力，花样倒功式：

（1）侧倒1

左直拳——右直拳——左侧踹

动作要领：在预备势的基础上，左直拳接右直拳，右拳收回。散打之侧踹——分为左侧踹和右侧踹左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线。垫步左侧踹，左脚落地，右脚在左脚前交叉，拳变空心拳，两掌由左至右划弧，身体移至右侧，倒地。倒地时，右腿伸直，左腿弯曲，脚尖点地，右臂伸，左臂空心掌拍地，眼看倒地方向。倒地后，身体左翻滚，以两掌和两腿的支撑力量起立，恢复成预备势。

（2）后倒

左侧踹——右后扫——左弹踢

动作要领：在预备势的基础上，垫步左侧踹接右后扫腿，然后左弹踢，左脚落地，身体就势后倒。倒地时，左脚尖点地，右腿伸直，两手成半握拳向后挥，以空心掌拍地。倒地后，右脚落地，身体左翻滚，支撑起立，恢复成预备势。

（3）前倒

左边腿——右边腿——左右蹬腿

动作要领：在预备势的基础上，垫步左边腿接右边腿，右腿在前落地，身体左后转 ，以扭腰的力量使左腿向后蹬出，左腿落地，恢复成预备势。

花样倒功后三式：

（1）抢背

左插掌——右弹踢——左冲膝

动作要领：在预备势的基础上，左插掌右弹踢，右脚落地，两掌在正前方伸出，成掌收回至腰间的同时冲左拳，左脚落地，就势前腾空翻，以脚、两掌、肩的顺序着地。倒地后，身体左翻滚，支撑起立，恢复成预备势。

（2）侧倒2

下潜左直拳——右肘击——右冲膝

动作要领：在预备势的基础上，进步的同时，身体下蹲成骑龙步并冲左直拳接右肘击，两拳变掌向正前方伸出，策划能够掌收回至腰间的同时冲右膝，右脚落地成马步，两手成半握拳向后挥，右腿向左侧摆倒地。两腿伸直前后开叉成直线，左腿后侧触地，脚尖勾起，右腿前侧触地脚背扣在地上，两手体侧触地反复弹压。以两小臂和右脚掌的力量支撑。左腿伸直，右腿弯曲，右脚全脚掌落地。倒地后，身体左翻滚，支撑起立，恢复成预备势。

（3）前扑

左冲膝——右前蹬——跃起后摆

动作要领：在预备势的基础上，两拳变掌向前方伸出，冲左膝。左脚落地，右脚前蹬。右脚落地后，两腿向上同时跃起左后摆腿，再接右拳。右拳收回，恢复成预备势。

散打操之第二段

8、摆拳动作要领：上步左右摆拳，恢复成预备势。

9、摆拳动作要领；（同上）

10、直摆勾击动作要领：左直拳再以右摆拳左勾拳进行直线攻击，后下潜右后扫腿，提左膝，恢复成预备势。

11、截腿侧踹动作要领：右腿向前截腿，右脚往回收不落地，迅速向左侧转以右侧踹向前方击出，右脚落地，再以左勾拳向前击打。

12、后扫提膝动作要领：在原势基础上，下以下潜左后扫腿进行攻击，后提右膝再次攻击，恢复成预备势。

13、转体后蹬动作要领；右脚向左前方上步，身体左侧转，起左腿后蹬，恢复成预备势。

14、旋体后摆动作要领：右脚向左前方上步，身体向上跃起，起左腿向左后侧摆，恢复成预备势。

散打入段资格技术之马步拳

右脚向前落步，右脚尖内扣向前，上体左转。左拳变掌，收至右肩前，两腿下蹲成马步，右拳向前弧线 出；目视右拳。

动作要点：成马步时，大腿要平，脚跟外蹬，挺胸，塌腰； 拳时力从腰发，腰绕纵轴向右转动，发力时，臂微屈，肘尖抬至肩平。

易犯错误：

（1） 拳幅度过大。

纠正方法：面对镜子，消除用力心理，严格体会 拳的运行路线，后手直接从腰间横向 出。

（2）翻肘过早，出现甩拳动作。

纠正方法：请同伴帮助，一手拉拳，一手按肘，克服翻肘的错误。

（3）向前探身

纠正方法：多体会向左转腰发力的要领；或同伴帮助控制身体向前探身。

（4）手脚不一致， 拳与马步上下不协调。

纠正方法：先慢动练习，体会上下一致的要求，待动作基本定型后再加大运动力量。