耸肩是夹肘自然形成的当蛙泳抱水后,应夹肘并迅速前伸双臂,同时悄然慢速收腿,双臂将要完全前伸时,有力地蹬夹水。如果肩关节柔韧性好,夹肘会自然耸肩,表现为双肩突然收紧变窄,这可以提高蛙泳前扑速度。

    前扑如果完成的较好,可以将沉入水中较深的臀部拉高至接近水面,拉长身形,减少阻力。有人会刻意耸肩,是不合适的,应多练习夹肘,需要注意的是,夹肘是在肘前夹肘,不能出现往腋窝下夹时的动作,那样很容易产生肘关节超过背部的问题。需要特别强调地是,很多人做夹肘时,先做两条小臂合伸动作,导致夹肘过慢而变得毫无意义,夹肘时大臂要主动发力。

    全浸自由泳从身体整体游泳的角度构建了完全不同于传统自由泳的技术理念,创造了重力转移理论,刷新了对自由泳游进时推进力和阻力的认识。全浸理论打破从手臂推水、腿部打水的思维模式,提出了以身体中心力量运用为主导,以身体重力转移理论为指导的身体侧转动作,并建立了相应体系的训练方法。

    但是,任何一种游泳理论都是在不断发展的,换言之，都有不足的地方，这些不足之处需要得到一点改进。

    普通的错误是手掌未入水,甚至手掌产生入水后的上扬动作,这个错误很难感受到,因为这样入水更舒服。

    正确入水要求手掌先入水,肘部在手掌入水时仍处于较高位置,没有错误动作自然。

    产生这个错误动作还有身体侧转不足的因素。移臂时想象肘部指向天空,可以有效改善。

    入水点过近时手臂几乎垂直对水,产生较大水阻,所以,更普遍的错误是入水点过远。

    表面上看,入水点远可减少水阻,但会导致无法有效抱水,且手臂容易完全伸直才入水,产生拍水声,手臂无法伸展,影响到整个连贯性。

    手掌入水时,眼睛盯着手掌,保持入水点在肩膀的延长线上,不能偏内或偏外。入水点一般在头部的前方一只手掌的距离较为合适,只要有利于进一步前伸，有利于抱水就是良好的入水点。

    游泳速度也会影响入水点选择。速度较快,入水点相应远一些,放松时,入水点近。入水时应注意肩膀的感觉,体会入水点远近变化对肩膀的影响。