换气能力是个渐进的过程,从害怕呛水到呛水难受,再到几乎不呛水,呛了水也没不舒服的感觉,水会自己从鼻子流入嘴巴而不是进入气管,个必有急。能够游一百米不难,但难的是放松游一百米,这期间,可以尝试拼尽全力游和放松游穿插着进行,以一百米为限,折腾完自己的体能。

从一百米到一千米

    一千米算是一个不短也算不上长的距离,对于刚刚掌握游泳技术的人来说，一千米算挑战,只需要掌握一点策略,而不单单是动作技术的问题。

初学自由泳时,会延续在陆地上运动的习惯,大力划水,用力打腿，离正确的游泳动作渐远,因此放松下来,感受动作与水的交互作用,培养水感,掌握正确动作要领很关键。

暂时忘记手掌,双手都握拳，体验划水,会对抱水、推水有更深体会。

水如何支撑住身体?

除了浮力,还有身体的对水面积,尤其是向下的对水面积,仅仅是姿态的改变就会引起很多变化。

为了充分感受这一点，摇橹手掌非常有用。双臂前伸,手掌稍外翻小幅度划水后再内扣小幅度向内划水,双腿轻快打水前进。

练习可分好几种方式:一种是双手同时摇橹;一种是一条手臂前伸,另一条手臂在尽量前伸的前提下手掌摇橹;还有一种难度很高,是一条手臂放体侧，另一条手臂前伸并手掌摇橹。

自由泳想前进,主要靠手臂划水提供动力,划水练习是提高自由泳的必经之路,辅助器材当然不可少的，很常见的就是手践,很多人在不了解手践的情况下,苦苦练习,结果造成肘关节受伤。

首先,手蹀是用来增加划水时对水感觉的,其次,手践可以作为推水力量练习,前提是推水动作与抱水动作要做的足够到位,否则,手践只会起到相反的作用。